Vietnamese

Muốn biết thm chi tiết về việc bỏ ht thuốc v bỏ được lun, xin qu vị bấm vo những đề ti dưới đy:

Tại sao bỏ ht thuốc

Nạn ht thuốc l nguyn nhn đơn độc lớn nhất, nhưng lại dễ ngừa, gy ra nạn chết sớm v bệnh tật tại c.

Nạn ht thuốc đ khiến nhiều người thuộc mọi lứa tuổi ở c bị mất mạng hơn cả nạn nghiện rượu v ma ty cộng lại với nhau. Theo Tường Trnh Ung Thư Thế Giới 2014, nạn ht thuốc vẫn tiếp tục l nguyn nhn hng đầu trn thế giới gy ra bệnh tật v tử vong lin quan đến ung thư.

Mặc dầu ht thuốc c một số tc động tức thời đến sức khỏe nhưng c một số xảy ra sau một thời gian di. C khi ht thuốc xong đến hng chục năm sau mới bị những chứng bệnh lin quan đến ht thuốc. Thời gian di bnh yn ny khiến một số người ht thuốc lầm tưởng l họ sẽ khng bị bệnh g; tuy nhin, thực tế cho thấy một nửa số người ht thuốc cả đời sẽ chết v những chứng bệnh lin quan đến ht thuốc, trong đ một nửa số ny chết ở tuổi trung nin (35-69 tuổi).

Khi ht thuốc, qu vị cũng gy tc hại cho người chung quanh. C nhiều bằng chứng cho thấy khi thuốc đe dọa rất nhiều đến sức khỏe của những người ht phải. Giới trẻ v trẻ em dễ bị tc hại nhất v họ khng lm chủ được mi trường sống của họ. Ngy nay người ta đ chứng minh được rằng khi thuốc gy ra bệnh tim mạch vnh v ung thư phổi trong giới người lớn khng ht thuốc nhưng ht phải khi thuốc v gy ra cũng như trầm trọng ha bệnh ở đường h hấp từ nhẹ đến nặng cho hi nhi, trẻ em v người lớn.

Tiếp xc với khi thuốc trong thời gian thai nghn, hay ht thuốc trong thời gian thai nghn, rất c hại cho sức khỏe v c thể giảm mức tăng trưởng v sức khỏe của hi nhi cũng như lm cho cả người mẹ v hi nhi dễ bị một số biến chứng v bệnh tật hơn.

Lm sao bỏ ht thuốc

C nhiều cch để bỏ v mỗi người mỗi khc, hợp cch ny nhưng khng hợp cch kia. Điều quan trọng l qu vị phải tm được cch thch hợp với lối sống của mnh để qu vị cảm thấy lm chủ được mnh trong nỗ lực bỏ ht thuốc.

Qu vị c thể:
  • Tải nhu liệu My QuitBuddy
  • Điện thoại cho Quitline số 13 7848
  • Xin Quit Pack (Tập Ti Liệu Bỏ Ht Thuốc) miễn ph
  • Tham gia Quit Coach
  • Dng băng, kẹo nhai hay thuốc
  • Bỏ ngang
  • Tm cch bỏ ht thuốc khc.
Đổi qua loại thuốc l c độ nicotine v nhựa thấp hơn khng phải l cch bỏ ht thuốc hữu hiệu. Khng c bằng chứng no cho thấy người ht thuốc nhẹ hơn th t bị bệnh lin quan đến ht thuốc hơn.

Cch đối ph

Bỏ ht thuốc thật kh v t người c thể bỏ được ht thuốc m khng bị thm.

Tuần lễ đầu tin sau khi bỏ c thể l thời gian kh nhất v qu vị thm ht thuốc thường xuyn v thm v cng v qu vị bị ci ghiền ht thuốc l hnh hạ.

Điều quan trọng l qu vị cần phải biết khi no ht thuốc v trnh những thi quen thường c khi ht thuốc, hay thay đổi những thi quen ny.

Sau đy l những trường hợp c thể lm cho qu vị thm ht thuốc:
  • giải kht hay uống c ph
  • sau bữa ăn
  • ni chuyện điện thoại
  • bn cạnh bạn b
  • bắt đầu lm một việc khc
  • nghỉ giải lao
Đ l l do v sao chng ti đề nghị qu vị hy ghi vo nhật k những thi quen ht thuốc của mnh trong thời gian trước ngy dự định bỏ ht.

Hy thử bốn mẹo sau đy khi ln cơn thm ht thuốc:
  • Tr hon việc thm qu phải ht. Đừng mở gi thuốc hay chm lửa đốt điếu thuốc. Sau vi pht, cơn thm sẽ dịu bớt, nhất l khi qu vị lm những điều sau:
  • Ht thật su. Ht v thật lu v chậm, rồi thở ra chậm. Lập lại ba lần.
  • Lm việc g khc. Lm g khc để đầu c khng nghĩ đến việc ht thuốc nữa – mở nhạc, đi dạo hay điện thoại cho bạn b.
  • Uống nước. Uống nước chậm, giữ nước trong miệng lu hơn một cht để thưởng thức hương vị.

Vượt qua những trở ngại

Đừng để v một điếu thuốc m ko qu vị trở lại ht thuốc lun. Hy nghĩ qu vị đ bỏ được bao lu rồi m khng ht g cả.
Nếu lỡ ht lại, hy định một ngy khc để bỏ cng sớm cng tốt. Đa số bỏ hẵn ht thuốc sau nhiều lần thực tm muốn bỏ.
Giữ những thi quen tốt th lần bỏ ht thuốc tới qu vị đỡ thm hơn.

Hy hnh động ngay by giờ

Trang mạng của chiến dịch

Trang mạng Quit Now c nhiều dữ kiện ngắn gọn v hữu ch về cch bỏ ht thuốc v những nơi c thể gip đỡ.

Chng ti cn c ti liệu bằng năm ngn ngữ chnh (tiếng Việt, Hoa (cả tiếng Đơn Giản v Truyền Thống), Rập v Đại Hn).

Qu vị c thể xem chi tiết về National Tobacco Campaign (Chiến Dịch Bỏ Ht Thuốc Ton Quốc) v việc bỏ ht thuốc trn trang mạng của chiến dịch tại http://www.quitnow.gov.au/

Nhu liệu My Quit Buddy

‘My QuitBuddy’ l nhu liệu gip người ht thuốc trong tiến trnh bỏ ht thuốc. ‘My QuitBuddy’ vẽ biểu đồ tường trnh kết quả bỏ thuốc, lưu hồ sơ y tế c nhn của qu vị cũng như đếm số ngy m qu vị đ bỏ ht thuốc, cho biết đ nhịn được bao nhiu điếu thuốc v tiết kiệm được bao nhiu tiền.

Nhu liệu ‘My QuitBuddy’ c thể tải miễn ph từ tiệm Apple iTunes hay tiệm Google Play trn mạng cho điện thoại loại android.

Nhu liệu Quit for you – Quit for Two

Nhu liệu ‘Quit for you - Quit for Two (Bỏ thuốc cho mnh – Bỏ cho hai mẹ con)’ hỗ trợ v khch lệ phụ nữ đang hay chuẩn bị c thai bỏ ht thuốc. Nhu liệu động vin phụ nữ cố gắng đeo đuổi đồng thời trnh by những dữ kiện kỳ diệu về sự pht triển của hi nhi.

Nhu liệu ‘Quit for you – Quit for Two’ c thể tải từ tiệm Apple iTunes hay tiệm Google Play trn mạng cho điện thoại loại android.

Quitline (13 7848)

Quitline l dịch vụ điện thoại dnh cho người muốn bỏ ht thuốc.

Khi gọi cho Quitline, qu vị c thể yu cầu họ gửi miễn ph đến nh một Tập Ti Liệu Bỏ Ht Thuốc v xin ni chuyện với một cố vấn đ được huấn luyện.

Nếu cư ngụ tại New South Wales (NSW), Australia Capital Territory (ACT) hay South Australia, qu vị c thể ni chuyện với cố vấn ni tiếng Việt số 1300 7848 65.