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금연과 금연 유지 방법에 대한 자세한 사항을 알아보려면 다음 제목을 클릭하세요:

왜 끊어야 할까

호주에서 조기 사망과 질병을 유발하는 예방가능한 독립적 원인의 1위는 담배 흡연입니다.

연령층을 막론하고 흡연으로 인한 호주인의 사망자수는 알콜중독과 약물중독을 합친 수를 능가합니다. 2014년 세계 암 보고서에 따르면 흡연은 세계적으로 암질병과 사망의 가장 중요한 원인이 되고 있습니다.

흡연이 건강에 미치는 영향은 즉각적으로 나타나는 경우도 있으나, 장기적인 영향이 초래될 수 있습니다. 어떤 경우에는 흡연 당시로부터 몇십년 후에 흡연관련 질병이 발견되기도 합니다. 이렇게 발병에 시간이 걸릴 수 있기 때문에 일부 흡연자들은 자신은 질병에 걸리지 않으리라고 믿는일이 생깁니다. 그러나 평생 담배를 피운 사람들의 50%가 흡연관련 질병으로 사망하며, 이들 중 절반에게 이러한 일은 중년기(35-69세)에 발생합니다.

흡연은 자신뿐 아니라 주위의 사람에게도 해를 끼칩니다. 간접흡연이 심각하게 건강을 위협한다는 증거가 상당히 많이 나와 있습니다. 스스로 주위 환경을 바꿀 수 없는 청소년이나 어린이들에게 상황은 더욱 취약합니다. 현재 확실히 증명되어 있는 바와 같이 간접흡연은 비흡연 성인에게 관상동맥성 심장질환과 폐암을 일으키며, 영유아 및 성인의 경 중증 호흡계 질병을 유발하고 악화시킵니다.

또한 임신 중 이차적으로 흡연에 노출되거나 직접 흡연을 하는 것은 심각한 건강상의 문제를 유발하여 아기의 성장과 건강에 해를 주고, 산모와 아기의 질병과 합병증의 위험을 증가시킵니다.

담배를 끊는 방법

금연에는 여러 방법들이 있으며 각자 나름대로 알맞은 방법을 사용할 수 있습니다. 본인의 생활습관에 맞는 방법을 찾고 스스로 금연하려는 노력을 주도할 수 있도록 하는 것이 중요합니다.

다음과 같은 금연방법을 사용할 수 있습니다:
  • My QuitBuddy 앱 다운받기
  • 13 7848번 Quitline 전화상담
  • 무료 Quit Pack (금연 패키지) 받기
  • Quit Coach (금연 코치) 가입
  • 금연 패치, 금연껌, 금연약 이용
  • 단번에 끊어보기
  • 기타 대안적 금연방법
저 니코틴, 저 타르 담배로 바꿔 피우는 것은 올바른 금연 방법이 아닙니다. 약한 담배를 피운다고 흡연 유발성 질병에 걸릴 위험이 작다는 증거는 전혀 없습니다.

금연 유지 전략

담배를 끊는 것은 어렵습니다. 다시 담배를 피우고 싶은 충동없이 금연에 성공하는 흡연자는 소수에 불과합니다.

금연을 시작하고 첫 주에는 금단현상 때문에 담배 생각이 자주 들고 충동이 심해지는 시기이므로 가장 힘들 수 있습니다.

스스로가 보통 어느 때 담배를 피우고 업무를 쉬는 버릇이 있는지, 그리고 흡연과 관련된 습관을 대체할 수 있는지를 자각하는 것이 중요합니다.

담배를 생각나게 할 수 있는 상황들의 예:
  • 음료나 커피 마실 때
  • 식사 후
  • 전화 통화 할때
  • 친구 만날 때
  • 새로운 업무를 시작할 때
  • 휴식 시간
그러므로 담배를 끊는 날 까지 계속 본인의 흡연관련 습관을 기록하는 금연 일기를 권장합니다.

담배 생각이 나면 다음 4가지 방법을 시도해 보십시오.
  • 담배 충동이 올 때 기다리기. 담뱃갑을 열거나 담배에 불을 붙이지 말고 기다리십시오. 몇 분이 지나면 담배 충동이 약해집니다. 다음을 함께 하면 더욱 도움이 됩니다.
  • 심호흡. 천천히 큰 숨을 들이쉬고 다시 천천히 내쉬기를 해 보십시오. 세번 반복합니다.
  • 그대신 다른 일 해보기. 다른 행동을 시작해서 담배 생각을 잊어 보십시오. 음악을 틀거나, 산책을 하거나, 친구에게 전화를 걸어보십시오.
  • 물 마시기. 천천히 물을 한 모금 입에 담고, 오래 그 맛을 음미하며 마시십시오.

실패 극복

딱 한 개비만 허용한다는게 다시 완전 흡연으로 되돌아가게 할 수 있습니다. 담배없이 잘 견뎌온 시간을 생각해 보고 그 노력이 실패로 돌아가지 않도록 하십시오.

담배를 허용했다면 가능한 한 빨리 다시 금연 계획을 세우도록 하십시오. 금연에 완전히 성공한 사람들의 대부분이 여러번 실패를 거쳤습니다.

좋은 건강습관을 유지하는 것도 중독성에 약화를 가져오므로 다음 금연 계획에 도움이 됩니다.

지금 실천하세요

캠페인 웹사이트

Quit Now 웹사이트에는 금연방법과 도움을 받을 수 있는 곳에 관한 간단하고 유용한 정보가 실려있습니다.

여기에 실린 자료는 베트남어, 중국어(간체와 정체), 아랍어, 한국어의 주요 5개 언어로 제공됩니다.

National Tobacco Campaign (전국 흡연관련 캠페인)과 금연에 관한 정보는 다음의 홍보 사이트에서 찾아보실 수 있습니다. http://www.quitnow.gov.au/

My Quit Buddy 앱

‘My QuitBuddy’(마이 금연친구)는 흡연자들이 흡연에서 벗어날 수 있도록 그 과정을 돕는 앱입니다. ‘My Quit Buddy’를 통해 개별적인 의료 정보를 받고 금연의 진행상황을 차트로 만들어서 금연기간 일수, 피우지 않고 참은 담배의 개수, 금연으로 인해 저축한 금액의 액수를 기록하고 볼 수 있습니다.

‘My QuitBuddy’앱은 Apple iTunes 온라인 스토어나 앤드로이드 전화의 경우 Google Play 스토어에서 무료로 다운 받으실 수 있습니다.

Quit for you – Quit for Two 앱

‘Quit for you - Quit for Two’ (나를 위한 금연 – 두 생명을 위한 금연)앱은 임산부나 임신을 계획하고 있는 여성들의 금연을 권장하고 도움을 제공하는 앱입니다. 태아의 성장발달에 관한
신비로운 정보를 제공하여 금연을 지속할 수 있도록 격려해 줍니다.

‘Quit for you – Quit for Two’ 앱은 Apple iTunes 온라인 스토어나 앤드로이드 전화의 경우 Google Play 스토어에서 다운 받으실 수 있습니다.

Quitline (13 7848)

Quitline (금연 도움의 전화)는 금연을 희망하는 흡연자들을 위해 마련된 전화상담 서비스입니다.

Quitline에 전화하셔서 금연 패키지를 신청하시면 무료로 우송해 드리며, 훈련된 전문직원의 상담을 받으실 수 있습니다.