Chinese (simplified)
请点击以下相关内容，查询有关戒烟和保持戒烟的更多信息：为何戒烟
吸烟是在澳大利亚导致过早死亡和患病人数最多的可预防致病因素。在各年龄段澳大利亚人中，烟草导致的死亡人数多于酒精和非法药物致死人数的总和。《2014年世界癌症报告》中指出：烟草使用仍然是在全球导致癌症发病和死亡的主要因素。
吸烟引起的健康问题一部分是立即显现的，另一部分是长期慢性的。许多与吸烟有关的疾病，有时候可能在吸烟数十年后才表现出来。这个时间差可能导致一些吸烟者认为疾病不会发生在自己身上。然而，一半的终身吸烟者将死于吸烟相关的疾病，而他们中有一半人会在中年死亡（35-69岁）。
你吸烟的同时也会危害身边人的健康。有确凿证据显示，二手烟是严重的健康威胁。由于青少年和儿童对周围环境毫无控制力，他们尤其处于弱势。现已充分证明，二手烟会导致不吸烟的成人患上冠心病和肺癌，而且还会诱发和加剧婴儿、儿童和成人不同程度的呼吸系统疾病。
孕期暴露于二手烟的环境里，或在怀孕期间吸烟，会对健康产生严重的影响，也会妨害婴儿的发育和健康，还会增加母亲和婴儿患上多种并发症和疾病的风险。
如何戒烟
戒烟的方法有多种，不同的方法适用于不同的人。找到一种适合自身生活方式的戒烟方法很重要，这样你就会感到能够控制对戒烟的尝试。你可以：
- 下载My QuitBuddy应用程序
- 拨打Quitline戒烟热线13 7848
- 获得一个免费的Quit Pack（戒烟包）
- 加入Quit Coach（戒烟指导）
- 使用戒烟贴、戒烟口香糖或药物
- 断然戒烟
- 寻找一种替换的戒烟方法
应对策略
戒烟是艰难的过程，几乎没有吸烟者能在戒烟时不感到渴望吸烟的冲动。戒烟的第一周可能最为艰难，这是由于断烟后对香烟的渴望比较频繁和强烈。
重要的是要了解自己何时想吸烟，然后避免吸烟，或替换掉与吸烟相关的习惯。
以下情况可能会引起吸烟的念头：
- 喝酒或喝咖啡
- 饭后
- 讲电话
- 与朋友一起
- 开始新任务
- 休息
想吸烟的时候，尝试以下四种方法：
- 延迟对吸烟冲动的反应行动。不要打开香烟包或点燃香烟。几分钟后，吸烟的冲动就会减弱，尤其是在你照着以下步骤做的时候：
- 深呼吸。慢慢深吸一口气，再慢慢呼出。重复三次。
- 做别的事。通过做别的事来转移对吸烟的注意力 ：播放音乐，外出散步，或给朋友打电话。
- 喝水。慢慢地小口喝水，将水在口中含久一点，细品味道。
战胜挫折
不要让一支烟打败，又回到完全吸烟状态。想一想自己戒烟已经多久了。如果你偏离了戒烟计划，那么尽快开始重新计划戒烟。大多数戒烟者在永远告别香烟前，都曾努力地尝试过多次。
保持你的良好习惯，将会帮助你减轻对吸烟的依赖，令你下次努力更容易成功。
立即行动
活动网站
Quit Now网站包含简明实用的有关如何戒烟和如何得到戒烟帮助的信息。翻译资料有五种语言可选（越南文、中文简体、中文繁体、阿拉伯文和韩文）
有关National Tobacco Campaign（国家戒烟宣传活动）以及戒烟的信息，发布在活动网站：http://www.quitnow.gov.au/
My Quit Buddy应用程序
“My QuitBuddy”（我的戒烟伙伴）是一款应用程序，帮助吸烟者完成戒烟旅程，从而彻底戒烟。“My QuitBuddy”为你提供个性化的健康信息，并且记录戒烟的天数、戒掉的香烟数目和节省下来的钱，从而将你的戒烟进程绘成图表。可在Apple iTunes网上商店免费下载“My QuitBuddy”，安卓手机可通过Google Play商店免费下载。
Quit for you – Quit for Two 应用程序
“Quit for you – Quit for Two”（为自己和孩子戒烟）应用程序为孕妇或准备怀孕的女性提供帮助和鼓励，助其戒烟。通过提供有关腹中孩子成长的美好信息，来激励女性坚持戒烟。可在Apple iTunes网上商店下载“Quit for you – Quit for Two”应用程序，安卓手机可通过Google Play商店下载。
Quitline (13 7848)
Quitline（戒烟热线）是为想要戒烟的人提供的电话服务。当你致电Quitline时，可以要求获得免费的戒烟包，你还可以要求与专业咨询师交流。
[CHINESE ONLY]
如果你是新南威尔士州（NSW）、澳大利亚首都地区（ACT）或南澳居民，你可以致电1300 7848 36，与讲广东话或普通话的咨询师交流。
