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  • 瞭解有關戒煙及保持戒煙成果的詳細資訊,請點擊以下主題:
  • 為甚麽要戒煙
  • 如何戒煙
  • 抵抗煙癮的對策
  • 克服挫折
  • 立即行動
    • 宣傳運動網站
    • My QuitBuddy應用軟件
    • Quit for Two應用軟件
    • Quitline

為甚麽要戒煙

在澳洲,吸煙是導致可預防性早死和疾病最主要的一個原因。

澳洲人因吸煙致死的人數,超過了各年齡組酗酒和吸毒死亡人數的總和。2014年《世界癌症報告》稱吸食煙草仍然是全世界癌症發病和死亡的首要原因。

吸煙對健康的影響有些是即刻顯現的,有些則會經過很長時間才出現。有時候,許多與煙草相關疾病的病發期可以延遲達數十年。這個時間間隔會令某些吸煙者認為他們不會得病,但在一生都吸煙的人群中,有半數會死於與吸煙相關的疾病,而其中又有半數為中年人(35-69歲)。

當你吸煙時,你身邊的人也會受害。有重要證據表明:吸二手煙嚴重威脅健康。青少年和兒童尤其易受傷害,因為他們無力控制他們所處的環境。現已確認,不吸煙的成人吸二手煙會罹患冠心病和肺癌,而且吸二手煙會在嬰幼兒和成人中引起一系列從輕度到嚴重的呼吸道症狀,或加重這些症狀。

孕期處於吸二手煙的環境或者吸煙,會產生嚴重的健康問題,並減緩胎兒的生長速度,損害胎兒的健康,同時還會增加母親和嬰兒患多種並發症和疾病的風險。

如何戒煙

戒煙有多種途徑,不同戒煙方法適合於不同的人。重要的是要找出你認為最適合自己生活方式的戒煙方法,因此覺得自己在戒煙過程中可以掌控局面。

你可以:
  • 下載My QuitBuddy應用軟件
  • 撥Quitline電話13 7848
  • 領取免費的Quit Pack(戒煙資料袋)
  • 報名參加 QuitCoach(戒煙指導)
  • 使用戒煙貼、戒煙香口膠或藥物
  • 防止戒煙反應
  • 另找一種戒煙方法
不推薦改吸低尼古丁和低焦油香煙的戒煙方法。沒有證據表明吸淡香煙的人患吸煙導致的疾病的風險低。

抵抗煙癮的對策

戒煙是相當困難的,而且很少有吸煙者在沒有出現強烈煙癮情况下就能戒煙。

戒煙後的第一週最難受,因為你會出現戒煙反應,煙癮發作頻繁而強烈。

知道甚麼時候煙瘾會發作,並避免在該時段重複與吸煙相關聯的習慣,或用其他習慣取代這些習慣,是十分重要的。

會誘發煙癮的情況包括:
  • 飲酒或飲咖啡
  • 餐後
  • 打電話
  • 和朋友在一起
  • 開始一項新任務
  • 工休時間
因此我們建議你在即將戒煙之前,在戒煙日記中寫下你的吸煙習慣。

煙癮發作時可以嘗試這四項對策:
  • 盡量克制對吸煙衝動作出讓步。不打開煙盒或不點燃香煙。幾分鐘之後,想吸煙的衝動會減輕,同時做以下幾件事會有幫助:
  • 深呼吸。 慢慢地吸一大口氣,然後再慢慢地呼出。重複三次。
  • 做其他事情。 通過做其他事將吸煙的想法忘掉 – 聽音樂、到外面走走,或打電話給朋友。
  • 飲水。 小口慢慢飲,先在口中含一下,品嘗水的味道。

克服挫折

不要讓一根香煙令你前功盡廢,回到整天吸煙的日子。想想你在一支煙也不抽的情況下堅持了多久。

如果你確實退了一步,就盡快計劃下一次戒煙的日期。大部份戒煙成功的人都經過了幾次認真嘗試。

保持你的良好習慣會有助於在下次戒煙時減輕煙癮。

立即行動

宣傳網站

Quit Now網站含有如何戒煙以及在那裡獲得幫助等簡明實用的資訊 。

該網站提供英文以外的五大語種資料 (越南文、簡體和繁體中文、阿拉伯文、韓文)。

有關National Tobacco Campaign(全國反煙草運動)及戒煙的資訊刊登在此運動的宣傳網站 : http://www.quitnow.gov.au/

My Quit Buddy應用軟件

“My QuitBuddy”(戒煙之友)是為吸煙者在完全戒煙的道路上提供幫助的應用軟件。“My QuitBuddy” 通過為你提供個性化的健康資訊,以及統計你已經停止吸煙的天數、你少吸了多少支香煙,節省了多少錢等等,記錄你的戒煙進展。

“ My QuitBuddy”應用軟件可以從Apple iTunes網店下載,安卓手機可從Google Play商店下載。

Quit for you – Quit for Two 應用軟件

“Quit for you - Quit for Two”(一人戒煙兩人得益)應用軟件為孕婦或計劃懷孕的婦女提供放棄吸煙的援助和鼓勵。這個軟件激勵人們在看到他們的胎兒發育的神奇現象後堅持戒煙。

“Quit for you – Quit for Two”應用軟件可以從Apple iTunes網店下載,安卓手機可從Google Play商店下載。

Quitline (13 7848)

Quitline(戒煙熱線)是為想戒煙的吸煙者提供的電話服務。

你致電Quitline時,可要求他們為您寄一份免費的Quit Pack(戒煙資料袋),並可以要求和訓練有素的顧問交談。

[CHINESE ONLY]
如果你住在新南威爾斯州(NSW)、澳洲首都領地(ACT)或南澳,可以致電1300 7848 36,和講廣東話或普通話的顧問交談。